stronglifts 5X5

[...] skrocony i zacznij jesc! przyjdz za pol roku i napisz,jak idzie. czytaj moje posty,wybierz jedna z wersji i do roboty! (czytaj wszystkie posty!) plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts)

[...] lub zostawic te programiki i zlapac prosty plan skrocony: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) 5kg w miesiac na laweczce? to cie zmartwie,bo tyle,to [...]

[...] nowy trening- kompletnie nie! ja bym skrocil sesje-czyniac je bardziej zwartymi,postawil na jakosc i jechal tyle,ile mozesz. przyklady podalem tu: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength)

[...] jest wszystko. czytaj to,co ponizej,zebys czasem nie zabladzil w swoich poszukiwaniach: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-31 [...]

jakub9876 dlaczego kombinujesz? plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html

http://stronglifts.com/5x5/ i cytat z arta Roniego (który linkowałeś) ETAP 2 Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i [...]

[...] i zamelduj,jak ci idzie. ale! jak masz jaja,to smialo mozesz wejsc na ciezki plan skrocony: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (oczywiscie mam na mysli info w postach mojego autorstwa)

[...] podchwytem do 5 powtórzeń Dwa zestawy, żebyś raz miał przysiad, raz martwy i ogarniał technikę i progres a nie głupoty wykroki co to wgl jest B$K to ty poczytaj https://stronglifts.com/5x5/#Belt po co jest pas i nie pisz głupot, bo właśnie pas służy do rozwijania Twojego "core" PS ja wiem, że na forum polecają wykroki, jaskółki,żurawie i [...]

[...] postach: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) ...ale do tego...jeszcze dluga droga. najpierw poznaj prawidlowa technike cwiczen. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-14 21:54:26

patrz moje posty. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) u Ciebie zamiast 3 x tyg - bedzie 2 x tyg.(najlepiej w inne dni,niz mma) i pamietaj,co napisalem o zarciu! jesli bedzie kiepsko z [...]

[...] nie polecam takiego rozwiazania....no ale to juz tradycja,ze musicie cos spie.r.d.olic . tak.smialo mozesz atakowac ze skroconymi. ktorys do wyboru: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts)

[...] te 2, to czemu i by nie przedramię i zaczyna się robić ścisk w programie. http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html "Keep head forward" http://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/ "Look down & your back will bend. Look at the ceiling & your neck will hurt. Look [...]

[...] PIEC CWICZEN DO WYKONANIA NA POJEDYNCZEJ SESJI. przeczytaj,wybierz ktorys i zacznij stosowac: plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) 2-way split:(IronAddict) [...]

[...] i pt klata jest na skosie a s srode na plaskiej. ? to sa wersje,ktore powinienes zastosowac w swoim przypadku-czytaj UWAZNIE wszystkie moje posty. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts)

[...] by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife 
 plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) [...]

[...] Czytasz posty i linki Traktora, wybierasz jeden plan i jedziesz. Ja ze swojej strony polecam skrócony 5x5 stronglifts. Do tego czytasz w dziale Odżywianie posty podwieszone i układasz dietę wg. zapotrzebowania kalorycznego, tam też ją wklejasz do ewentualnej poprawy. Pamiętaj, [...]

[...] http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) zreszta mozesz zrobic tak,ze jeden cykl(6-8tyg.)pojedziesz taka zwykla calosciowka o wiekszej objetosci(czyli ta na poczatku),gdzie bedziesz mial wiecej cwiczen [...]

[...] ujda. co dalej? plany skrocone :) plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) lec,przyjdz i pochwal sie,co sie dzieje za pare m-cy. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-02 10:41:19

To jest straszne, jak bardzo zatracane jest poczucie meskosci w dzisiejszych czasach. No ale nic. Mozesz spokojnie robic nogi systemem 5x5, a jak skonczy sie progres silowy, deload i wtedy 3x5 (odpowiednio programy Stronglifts i Starting Strength). Nie, nie urosna Ci wielkie nogi, beda one proporcjonalne do reszty ciala. I dodatkowo nie zrobisz z [...]

thai na ch... kombinujesz? nie wiem. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) TYLKO 2 DNI W TYGODNIU-najlepiej w inne dni,niz treningi SW.